PREVENIR ES MEJOR QUE CURAR - ALTERACIONES POSTURALES

“PREVENIR ES MEJOR QUE CURAR”

LA ESPALDA Y LA COLUMNA VERTEBRAL

ALTERACIONES POSTURALES:

El dolor de espalda es uno de los males más comunes de nuestros días, y parte importante de su prevención, radica en una correcta educación postural desde la edad infantil. 

En esta oportunidad daremos algunos consejos y medidas preventivas para evitar esta patología.

El dolor de espalda es poco frecuente en el niño, salvo en casos de patología estructural seria como la escoliosis, cifosis, entre otras.  El dolor de la espalda tiene mayor incidencia a partir de los 20-30 años.

Una columna sana y que funciona adecuadamente de forma estática y dinámica, no debería producir dolor. El dolor se produce cuando hay cualquier trastorno estático o dinámico de la función raquídea, o de los tejidos adyacentes a la columna, estos si pueden desencadenar la molestia. No todo dolor de espalda, se debe a la columna vertebral y una buena alineación corporal es necesaria para una correcta funcionalidad de la columna, y así prevenir posibles patologías.

Debemos adquirir Normas o Actitudes, que intentan evitar los vicios posturales adquiridos que generalmente son adquiridos en nuestra vida diaria o laboral. Muchas posturas parecen cómodas pero lo que hacen es ir modificando y/o la biomecánica postural correcta. Estos vicios posturales son tanto más graves, cuanto más joven es el individuo. Los malos hábitos en sus inicios se pueden corregir más fácilmente con simples consejos posturales.

La forma de recoger un objeto del suelo, de caminar, de sentarse para estudiar o ver televisión, de permanecer parados de pie, etc. pueden afectar de forma muy diversa a nuestra columna vertebral, contribuyendo a mantener una buena estática corporal o por el contrario, favoreciendo ciertas deformidades o alteraciones.

Comencemos por reconocer como está formada nuestra columna: ella tiene un conjunto de piezas individuales que se llaman VERTEBRAS, y cada vertebra está separada una de otra por los DISCOS INTERVERTEBRALES.

Las funciones de la columna vertebral son:

• ·         Sujeción corporal.
• ·         Contrarrestar la gravedad.
• ·         Dar movilidad.
• ·         Proteger la Médula Espinal.
• ·         Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el grado de flexibilidad y rigidez.

La estructura de la Columna Vertebral está formada por un conjunto de 32-33 vértebras y su conformación es así:

• ·         7 VERTEBRAS CERVICALES que forman el cuello
• ·         12 VERTEBRAS DORSALES en el dorso
• ·         5 VERTEBRAS LUMBARES
• ·         4 ó 5 VERTEBRAS que forman el SACRO
• ·         El COXIS, constituido por 3 ó 4 huesecillos.

Si miramos la Columna de perfil, apreciamos que existen una serie de curvas en ella, resultado de la adaptación de nuestra espalda a la postura de bipedestación (de pie).

Se trata de 4 curvaturas:

- 2 CURVAS ANTERIORES O LORDOSIS (una en la región cervical y otra en la región lumbar). 

- 2 CURVAS POSTERIORES O CIFOSIS (una en la región dorsal y otra en el sacro).

Entre cada dos vértebras se sitúa un cojín blando y elástico, llamado DISCO INTERVERTEBRAL, que sirve para adaptarse a cualquier movimiento, y actúa como un sistema amortiguador para las cargas y la fuerza de la gravedad.

La Columna Vertebral, se sujeta por un sistema de ligamentos y músculos, fundamentales para su estabilidad, y que le permiten participar en casi todos los movimientos del cuerpo.

Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad antero- posterior y lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio de ambas partes del mismo, ocasionado a veces por las malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas deformidades patológicas como escoliosis, cifosis e hiperlordosis.

Podemos definir varios tipos de posturas:

POSTURA EXCELENTE: o Buena Postura, es aquella en que la cabeza y los hombros están equilibrados con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza erguida y la barbilla recogida.

El esternón es la parte del cuerpo que está más hacia adelante, el abdomen está recogido y plano, y las curvas de la columna están dentro de los límites normales.

POSTURA BUENA: La que se aproxima a la anterior, sin llegar a su perfección.

POSTURA POBRE: Es una postura intermedia, aunque no la peor.

POSTURA MALA: (Todas las posiciones que muestra la imagen antes de la de buena postura) En la visión de perfil, la cabeza está hacia delante, el tórax deprimido, el abdomen en relajación completa y protuberante, las curvas raquídeas son exageradas, y los hombros están sostenidos por detrás de la pelvis.

Hay que corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales.

En general, La Columna sufre principalmente en las siguientes situaciones:

·         Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

·         Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.

·         Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.

·         Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

GLOSARIO BÁSICO:

POSTURA: Relación de las partes del cuerpo con la línea que pasa perpendicular al centro de gravedad, en un plano paralelo a la superficie terrestre.

FUERZA DE LA GRAVEDAD: Atracción mutua entre un objeto y la tierra en dirección vertical, siendo directamente proporcional al peso. Esta fuerza favorece los movimientos del individuo cuando se hacen a su favor, y los dificulta cuando se hacen en su contra.

CENTRO DE GRAVEDAD: Punto teórico en el cuerpo sobre el que actúan las fuerzas de tracción y presión, y que se localiza más o menos a la altura de la 2ª vértebra lumbar (55% del alto de la persona).

LÍNEA DE GRAVEDAD: Es la proyección vertical del centro de gravedad, con el sujeto puesto de pie en posición erecta. Puede considerarse como una línea vertical imaginaria que pasa a través del centro de gravedad y es perpendicular a la superficie de apoyo. Existe una LÍNEA DE GRAVEDAD ANTEROPOSTERIOR y una LÍNEA DE GRAVEDAD LATERAL.

SUPERFICIE DE APOYO: Constituida por el apoyo plantar y determinada por la separación de ambos pies.

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