Cambios Alimenticios - Dieta x 7 dias

En ocasiones nuestro ritmo alimenticio merece un cambio y cuando de cambios hablamos podemos comenzar por pequeños cambios o simplemente dar un descanso a nuestro sistema digestivo.
En esta oportunidad daremos una opción alimenticia que puede tenerse por 7 días o si desea cambios equilibrados en su alimentación entonces puede convertirla en una forma de alimentarse continuamente.

Se recomienda ingerir diariamente 4 comidas, que en el cuadro siguiente sugerimos:

COMIDA 1	COMIDA 2	COMIDA 3	COMIDA 4
5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 1 clara de huevo	350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)	150 gr. Carne: pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frijol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada: tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva	100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos	300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado	150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva	Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda	350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)	150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva	Omelette de 2-3 claras de huevo Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos	300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado	150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva	Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 2 claras de huevo	350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)	150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva	100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
2 rodajas de pan integral 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos	300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado	150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva	Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato) Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
2 rodajas de pan integral Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda	350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)	150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva	Omelette de 2-3 claras de huevo Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga