El apetito, la obesidad y las hormonas

La Leptina y el Apetito:

La leptina es una proteína que se libera principalmente del tejido adiposo y que se vincula a la presencia de diabetes y esterilidad, así como al desarrollo de obesidad. Por ello, podemos controlar el peso corporal con ayuda de la leptina.

Control de leptina para dejar de comer en exceso:

El apetito del cuerpo está regulado por un par de hormonas, una de las cuales es la leptina. La Leptina Regula el equilibrio energético de su cuerpo y, por extensión, su apetito a largo plazo. Algunas veces, su cuerpo puede desarrollar resistencia a la leptina, ignorando las señales que emite esta hormona. ¿El resultado? Usted no podrá darse cuenta de que si está realmente satisfecho y no requiere ingerir mas alimento y por lo tanto debe dejar de comer. Si no se controla, verá el peso acumulado mientras come más de lo necesario. Si usted tiene una ingesta alimenticia alta en azúcar y alimentos procesados, o si bebe demasiado alcohol o duerme muy poco, puede hacer que los niveles de leptina aumenten. Para una pérdida de peso más rápida, es esencial que controle los niveles de leptina.

Cómo controlar sus niveles de leptina:

Evite los alimentos procesados y los refrigerios o alimentos azucarados.

Deje el alcohol.

Aumentar  la cantidad de verduras en su plato en lugar de sobrecargarlo de fruta, especialmente la fruta rica en fructosa como es la piña o el melón no son recomendables.

Las hormonas amigas para eliminar la grasa más rápidamente son la Insulina, Cortisol, Estrógeno, Leptina, hormonas tiroideas T3 y T4 y Testosterona.

Cuando a pesar de tener cuidado con lo que se come no se puede perder ese peso extra, la pancita sigue creciendo a pesar de estar razonablemente activos y no come especialmente mal, un desequilibrio hormonal puede ser el verdadero culpable. Se requieren en este caso hacer un diagnostico adecuado y por un laboratorio con experiencia estudios hormonales.

INSULINA:

La menor resistencia a la insulina para consumir glucosa. La insulina es una hormona que juega un papel central en los problemas actuales como el síndrome metabólico. La insulina regula cómo su cuerpo utiliza la glucosa de los alimentos para el almacenamiento de energía o grasa.

Cuando se es resistente a la insulina, el cuerpo no responde a la insulina normalmente. Así que la glucosa se acumula en la sangre. Para compensar esto, el cuerpo produce cada vez más insulina. Este fenómeno en algunos casos resultar en diabetes o prediabetes. El cuerpo es entonces incapaz de procesar la glucosa adecuadamente. El aumento de peso es una consecuencia común en este caso. Otros problemas como el síndrome de ovario poliquístico también están relacionados con la resistencia a la insulina.

Cómo reducir la resistencia a la insulina:

Lleve una dieta estricta baja en carbohidratos para evitar que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.

Incluya aguacates, granadas, bayas, proteínas magras, pimientos y granos altos en fibra para que su cuerpo sea más sensible a la insulina. También algo de ejercicio regular en su rutina para ayudar a corregir los problemas hormonales subyacentes que están empeorando el aumento de peso. Caminar durante sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de diabetes en un 30%.

CORTISOL:

Reducir los niveles de Cortisol para detener el estrés. El Cortisol es una hormona del estrés que tiene la intención de regular su reacción a las situaciones estresantes. Exponemos el cuerpo a demasiado estrés cuando no se está durmiendo lo suficiente, o cuando se tiene un trabajo o una vida personal estresante, o simplemente no está comiendo bien (por ejemplo se está consumiendo demasiada cafeína), estas situaciones podrían terminar con un aumento de Cortisol en el cuerpo que luego se mantendrá constantemente.

Cuando se está estresado, es probable que se ansíen alimentos azucarados o grasos para aliviar ese estrés. Además, si usted tiene falta de sueño, los niveles más altos de Cortisol pueden relacionarse con la resistencia a la insulina, lo que lo pone en mayor riesgo de obesidad.

Cómo bajar los niveles de Cortisol:

Dormir por lo menos 7 horas cada noche. Comer alimentos con triptófano y melatonina – queso, pavo, kiwi y cerezas – para dormir mejor. Manténgase alejado de la cafeína y los aparatos electrónicos por lo menos 2 horas antes de dormir. También hacer ejercicio todos los días para hacer que el cuerpo se adapte a los niveles más altos de Cortisol y libere endorfinas. Las endorfinas son hormonas que elevan el estado de ánimo, para contrarrestar el Cortisol. Es recomendable hacer actividades para aliviar el estrés como yoga o meditación o relajación.

ESTROGENO:

Los niveles de estrógenos equilibrados para no almacenar grasa. El estrógeno, aunque es más conocido como una hormona sexual femenina, tiene un papel importante que desempeñar en la regulación de su peso corporal. En las cantidades correctas, regula los niveles de insulina en su cuerpo. Esto asegura que su cuerpo mantenga sus niveles de glucosa en la sangre estables, suministrando energía a los músculos para ser quemados como combustible. Sin embargo, un desequilibrio de estrógeno es riesgoso. Se puede tener demasiado estrógeno debido a una alta ingesta de fuentes dietéticas como las carnes. O se puede tener muy poco estrógeno debido al síndrome ovárico poliquístico (SOPQ) u obesidad. Esto, a su vez, podría ponerle en riesgo de resistencia a la insulina, con menos glucosa para los músculos y más permanencia en el torrente sanguíneo. El cuerpo entonces comienza a almacenar el exceso de glucosa como grasa.

Cómo equilibrar sus niveles de estrógeno:

Si se tiene muy poco estrógeno, es recomendable comer más frutas, verduras frescas (excepto los que son crucíferos que son vegetales del género Brassica y se incluyen el brócoli, col, coliflor, repollo verde y col de Bruselas), granos enteros y pescado. Disminuya la cafeína.

Si se tiene demasiado estrógeno, coma vegetales crucíferos como brócoli y repollo. Cocinar al vapor o saltearlas ligeramente.

LEPTINA: hormona que trata nuestro tema.

Control de leptina para dejar de comer en exceso. El apetito del cuerpo está regulado por un par de hormonas, una de las cuales es la leptina.

TESTOSTERONA:

Obtener suficiente testosterona para quemar las grasas mejor. La hormona sexual masculina es una pieza importante del rompecabezas del metabolismo en hombres y mujeres. No tener suficiente cantidad de ella en su cuerpo podría causar que usted tenga una mayor masa grasa y menor masa muscular, lo que a su vez amortigua su tasa metabólica o la capacidad de quemar grasa y carbohidratos. Además, una deficiencia de testosterona también está relacionada con niveles más altos de colesterol, aumento de triglicéridos e incluso reducción de la sensibilidad a la insulina. Todos estos factores están implicados en el aumento de peso y la acumulación de grasa.

Cómo aumentar los niveles de testosterona:

Reduzca los alimentos con fitoestrógenos (estrógenos vegetales) como la soja que reduce la testosterona.

Reduzca el consumo de pan, alcohol y bebidas azucaradas que disminuyen la cantidad de testosterona.

Evite beber agua de botellas plásticas llenas de bisfenol A (BPA).

HORMONAS TIROIDEAS T3 Y T4:

Active la tiroides para mejorar el metabolismo. Las hormonas tiroideas T3 y T4 también tienen un papel que desempeñar en la regulación del peso corporal. Estas hormonas determinan la tasa de metabolismo de todas las células del cuerpo. El hipotiroidismo o una glándula tiroides hipotiroidea puede hacer que su metabolismo se vuelva lento y aumente de peso. Usted también puede experimentar cansancio y fatiga constante que hacen del ejercicio y la actividad física todo un reto. La digestión también puede tener un impacto, haciendo que el equilibrio de las hormonas tiroideas sea vital para la pérdida de peso. Aunque no se puede curar completamente, el hipotiroidismo se puede controlar con estos pasos.

Cómo tratar el hipotiroidismo:

Reduzca el consumo de soja, yodo, cafeína y carbohidratos refinados. Consuma más proteínas pero sin gluten. Cocine vegetales goitrógenos que son sustancias que pueden interferir con la función de la glándula de la tiroides, como son el brócoli, espinaca, col rizada o coliflor.

Obtenga suficiente luz solar.

Practique técnicas para aliviar el estrés, ya que los problemas de la tiroides están estrechamente relacionados con el estrés.