DistribucionesLtda - Salud Integral

LAS MANOS Para aliviar el estres y revitalizarse integralmente, masajee el centro de la palma de su mano izquierda con el pulgar de la derecha. Repita la operacion a la inversa, turnando cada mano en tres ocasiones. Realice el mismo masaje en la articulacion del pulgar y el indice de cada mano, repitiendo la operacion en tres ocasiones. Con una de sus manos, estire los dedos de la otra, evitando hacerlo en forma brusca o fuerte. Masajee las articulaciones de cada uno de los dedos usando el indice y el pulgar de la otra mano. Observara que este sencillo ejercicio contribuye notablemente a liberar tensiones y a mejorar la flexibilidad de las manos y los dedos. EL PECHO Otro buen ejercicio que contribuye a estimular los pulmones, consiste en ensanchar el pecho inspirando aire, y luego golpear suavemente con las palmas de las manos toda la zona pectoral cuando se es hombre, y toda la zona alrededor de los senos cuando se es mujer. Las mujeres no deben golpear, por suavemente qu...

Gimnasia abdominal hipopresiva o técnica hipopresiva: Su creador fue Marcel Caufriez, quien investigó durante varios años sobre la prevención post-parto hasta dar con la Gimnasia abdominal hipopresiva. Las técnicas hipopresivas o gimnasia abdominal hipopresiva consisten en ejercicios de corrección postural, hipopresiva, dinámica y técnica respiratoria que aportan múltiples beneficios en la terapia, prevención, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo como también para ayudar a gestionar nuestras emociones y a tonificar nuestro suelo pélvico; obteniendo así un conjunto de ejercicios posturales que permiten la integración y memorización de mensajes sensitivos.  Beneficios y ventajas: - ayuda a solucionar o disminuir el dolor de espalda: la práctica de hipopresivos proporciona mejoras en la postura que se traducen en disminuir el dolor de cuello, trapecio y espalda en general. - ayuda a reducir la cintura: al reducirse el perímetro de la cintura con la p...

CORE: es la franja abdominal que incluye una cadena de músculos que cumple una función simple pero vital para mantener el equilibrio, la flexibilidad del organismo y del movimiento de las extremidades. El fortalecimiento del Core sirve para: - desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación - quema la grasa de la zona media del abdomen - mejora la respiración - equilibra la postura - ayuda a reducir el riesgo de lesiones Cuando hablamos de crear un cinturón de fuerza en la franja abdominal, estamos refiriéndonos a tonificar y fortalecer desde los músculos más profundos a los más externos como son:  Psoas-iliaco, pubococcígeo, transverso abdominal,  oblicuo menor o interno abdominal, cuadrado lumbar, diafragma,  paravertebrales, el dorsal largo, iliocostal o sacro lumbar,  glúteo mayor, el recto abdominal, el oblicuo externo, el piramidal, los obturadores de la cadera, diafragma y conjunto de la musculatura del suelo pélvico, etc. So...

En ocasiones nuestro ritmo alimenticio merece un cambio y cuando de cambios hablamos podemos comenzar por pequeños cambios o simplemente dar un descanso a nuestro sistema digestivo. En esta oportunidad daremos una opción alimenticia que puede tenerse por 7 días o si desea cambios equilibrados en su alimentación entonces puede convertirla en una forma de alimentarse continuamente. Se recomienda ingerir diariamente 4 comidas, que en el cuadro siguiente sugerimos: COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 1 clara de huevo 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja) 150 gr. Carne: pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frijol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada: tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva 100...

Hoy es una probabilidad muy frecuente el sufrir de inconvenientes con el sistema auditivo; ruidos, dolores, malestares, perdida de audición, etc... En este articulo daremos unas recomendaciones para evitar o tratar estos inconvenientes. Problemas como: Pitidos, silbidos, chiflidos, rugidos; es un episodio que se le da el nombre de tinnitus. La molestia e incomodidad en los oídos varía de una clase de tinnitus a otra, lo mismo ocurre con el impacto que produce en la vida de las personas. Algunos se  acostumbran al interminable ruido de sus oídos con relativa facilidad, mientras que otros se desesperan. Por esta razón es importante tomar medidas para evitar que se presente esta situación. Aquí daremos algunas recomendaciones: La visita al otorrinolaringólogo debe ser una acción a tener en cuenta, para realizar una revisión y limpieza, se debe realizar al menos una vez al año, sobre todo si eres mayor de los 40 años de edad; en estos casos, lo ideal es que se apliqu...

Uno de nuestros colaboradores nos quiere compartir sus anotaciones después de leer el libro: “El Arte de no amargarse” de   Rafael Santandreu. Una mente en forma, una vida emocionante : o se es un maestro de la vida   o se es un seguidor del malvivir. Ejemplos de mentes en forma tenemos a: Ernest Shacklton – Explorador, Boris Vian – Musico y escritor, Stephen Hawking – Fisico, Crhistopher Reeve – Superheroe, y otros mas son personas que han desidido que la vida es para disfrutarla; amar, aprender, descubrir, … y el vivir plenamente se logra cuando logramos superar la neurosis o el miedo. Neuroticismo : es el arte de amargarse la vida mediante la tortura mental. Emociones como la Depresión, Ansiedad y la Obsesión son las principales aportantes al malvivir.   Si se les da oportunidad a participar en nuestras vidas se pierde la facultad para vivir plenamente. Hay que evitar esos pensamientos repetitivos   ya sea porque ocurrió una disputa, una preocu...