Abdominales controlados y fortalecidos
Inspiración con Abdominales controlados En este articulo le invitamos a ir ensayando la respiración con el control de la cintura abdominal Lo primero que debes entender es que estamos hablando de la parte inferior del abdomen, es decir, del ombligo al pubis; la parte superior del abdomen queda suelta, sin presión ninguna. Una vez entendido esto, procedemos a intentar identificar la zona y el movimiento. Para ello, puedes tumbarte en el suelo o sentarte con las piernas cruzadas o flor de loto. A continuación realiza una respiración incorrecta, esto es, dejando el abdomen totalmente suelto. Exhala todo el aire y comienza a inspirar. Notarás que al inspirar se hincha el abdomen hacia fuera como un globo, y esto es lo que precisamente debemos de impedir. Ahora, exhala todo el aire de los pulmones (todo lo que puedas, compleamente) y mantén el vientre recogido. Coloca tu dedo índice de la mano izquierda por debajo del ombligo, y el índice de tu mano derecha por encima del