10 pasos simples para mejorar el sueño e impedir el insomnio
10 pasos simples para mejorar el sueño e impedir el insomnio Mantenga un horario constante de sueño y la rutina: vaya a la cama a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. Utilizar la cama para lo que es: sólo para dormir y para compartir con su pareja. Reduzca el consumo de cafeína: la cafeína puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche y en algunos casos inducir el insomnio. Ser físicamente activo: se puede hacer ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr o nadar. Limitar las siestas diurnas. Tomar siestas prolongadas puede interrumpir su ciclo natural del sueño y le impide sentirse lo suficiente cansado para conciliar el sueño. Dejar de fumar: La nicotina hace que sea difícil conciliar el sueño. Evitar el consumo de alcohol: el alcohol deprime el sistema nervioso, por lo tanto ingerir una copita antes de dormir puede ayudar a algunas personas a dormirse. Pero este efecto desaparece después de unas horas y puede incluso cond...