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Mostrando entradas de marzo 19, 2017

Gimnasia abdominal hipopresiva o técnica hipopresiva

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Gimnasia abdominal hipopresiva o técnica hipopresiva: Su creador fue Marcel Caufriez, quien investigó durante varios años sobre la prevención post-parto hasta dar con la Gimnasia abdominal hipopresiva. Las técnicas hipopresivas o gimnasia abdominal hipopresiva consisten en ejercicios de corrección postural, hipopresiva, dinámica y técnica respiratoria que aportan múltiples beneficios en la terapia, prevención, mejoras de salud, estéticas y de rendimiento deportivo como también para ayudar a gestionar nuestras emociones y a tonificar nuestro suelo pélvico; obteniendo así un conjunto de ejercicios posturales que permiten la integración y memorización de mensajes sensitivos.  Beneficios y ventajas: - ayuda a solucionar o disminuir el dolor de espalda: la práctica de hipopresivos proporciona mejoras en la postura que se traducen en disminuir el dolor de cuello, trapecio y espalda en general. - ayuda a reducir la cintura: al reducirse el perímetro de la cintura con la práct

Franja Abdominal o CORE - Fortalecimiento e Importancia

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CORE: es la franja abdominal que incluye una cadena de músculos que cumple una función simple pero vital para mantener el equilibrio, la flexibilidad del organismo y del movimiento de las extremidades. El fortalecimiento del Core sirve para: - desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación - quema la grasa de la zona media del abdomen - mejora la respiración - equilibra la postura - ayuda a reducir el riesgo de lesiones Cuando hablamos de crear un cinturón de fuerza en la franja abdominal, estamos refiriéndonos a tonificar y fortalecer desde los músculos más profundos a los más externos como son:  Psoas-iliaco, pubococcígeo, transverso abdominal,  oblicuo menor o interno abdominal, cuadrado lumbar, diafragma,  paravertebrales, el dorsal largo, iliocostal o sacro lumbar,  glúteo mayor, el recto abdominal, el oblicuo externo, el piramidal, los obturadores de la cadera, diafragma y conjunto de la musculatura del suelo pélvico, etc. Son un conjunto de mú

Cambios Alimenticios - Dieta x 7 dias

En ocasiones nuestro ritmo alimenticio merece un cambio y cuando de cambios hablamos podemos comenzar por pequeños cambios o simplemente dar un descanso a nuestro sistema digestivo. En esta oportunidad daremos una opción alimenticia que puede tenerse por 7 días o si desea cambios equilibrados en su alimentación entonces puede convertirla en una forma de alimentarse continuamente. Se recomienda ingerir diariamente 4 comidas, que en el cuadro siguiente sugerimos: COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 5 Pancakes de avena 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 1 clara de huevo 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja) 150 gr. Carne: pollo, res, pavo o ternera 80 gr. Frijol o garbanzo o arroz integral ¼ aguacate Ensalada: tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva 100