Franja Abdominal o CORE - Fortalecimiento e Importancia
CORE: es la franja abdominal que
incluye una cadena de músculos que cumple una función simple pero vital para
mantener el equilibrio, la flexibilidad del organismo y del movimiento de las
extremidades.
El fortalecimiento del Core sirve
para:
- desarrollar el equilibrio, la
estabilidad y la coordinación
- quema la grasa de la zona media
del abdomen
- mejora la respiración
- equilibra la postura
- ayuda a reducir el riesgo de
lesiones
Cuando hablamos de crear un cinturón de fuerza en la franja abdominal, estamos refiriéndonos a tonificar y fortalecer desde los músculos más profundos a los más externos como son: Psoas-iliaco, pubococcígeo, transverso abdominal, oblicuo menor o interno abdominal, cuadrado lumbar, diafragma, paravertebrales, el dorsal largo, iliocostal o sacro lumbar, glúteo mayor, el recto abdominal, el oblicuo externo, el piramidal, los obturadores de la cadera, diafragma y conjunto de la musculatura del suelo pélvico, etc. Son un conjunto de músculos, tendones, ligamentos y fascias (tejido conjuntivo) que dan forma a este centro anatómico y que conectan con todo el cuerpo, tronco y estremidades a través de las cadenas musculares.
El ejercicio más recomendado para
fortalecer el Core es el Pilates, ya que su objetivo principal es el
fortalecimiento del Core y de los movimientos del cuerpo que se originan en
esta zona.
Este tipo de ejercicio es un
método de acondicionamiento físico y mental, que incorpora las posturas y
respiración del yoga, la concentración y la filosofía del ejercicio occidental.
En el hay incluidos estiramientos y fortalecimiento que incluye respiración,
coordinación y movimiento. Estos ejercicios se realizan en el piso o en máquinas.
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