10 pasos simples para mejorar el sueño e impedir el insomnio

10 pasos simples para mejorar el sueño e impedir el insomnio

  • Mantenga un horario constante de sueño y la rutina: vaya a la cama a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana.
  • Utilizar la cama para lo que es: sólo para dormir y para compartir con su pareja.
  • Reduzca el consumo de cafeína: la cafeína puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche y en algunos casos inducir el insomnio.

  • Ser físicamente activo: se puede hacer ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr o nadar.
  • Limitar las siestas diurnas. Tomar siestas prolongadas puede interrumpir su ciclo natural del sueño y le impide sentirse lo suficiente cansado para conciliar el sueño.
  • Dejar de fumar: La nicotina hace que sea difícil conciliar el sueño.
  • Evitar el consumo de alcohol: el alcohol deprime el sistema nervioso, por lo tanto ingerir una copita antes de dormir puede ayudar a algunas personas a dormirse. Pero este efecto desaparece después de unas horas y puede incluso conducir a despertarse durante la noche. El alcohol también puede empeorar los ronquidos y otros problemas respiratorios durante el sueño.
  • Mejorar su entorno de sueño: retire la televisión, teléfono, y cualquier otro dispositivo del dormitorio. Esto refuerza la idea de que esta habitación es solo  para dormir. Un entorno ideal es tranquilo, oscuro, y relativamente fresco, con una cómoda cama y el desorden mínimo.
  • Qué hacer si no se concilia el sueño: si aún está despierto después de unos 20 minutos en la cama, levantarse y leer un rato para relajarse. De lo contrario, se  puede quedar dando vueltas.
  • Trate de evitar tomar pastillas para dormir: si usted toma un medicamento para dormir con receta, consulte con su médico para utilizarla de manera mínima y eficaz y por un tiempo lo más corto posible.


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