DIETA RECUPERADORA DE MASA MUSCULAR Y REDUCCION DE GRASA

La siguiente es una Dieta recomendada por la Dra Amanda Gutermenth para ayudar a un cambio de alimentación mejorando la masa muscular y reduciendo el contenido de grasa corporal.

La recomendación es por 7 días continuos y luego seguir una alimentación moderada en consumo de harinas, grasas, embutidos y bebidas gaseosas.

1 Día:
Desayuno: Café solo
Almuerzo: 2 huevo duros + 1 tomate que puede ser aderezado con limón y aceite de oliva.
Cena: 1 bistec de 200 grms + ensalada verde

2 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada
Almuerzo: 1 bistec de 200 grms + ensalada
Cena: Jamón cocido de 150 grms + 1 yogurt

3 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada
Almuerzo: 1 tomate + Ensalada de Apio + 1 mandarina
Cena: 2 huevo duros + 150 grms de Jamón cocido + ensalada

4 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada
Almuerzo: 1 huevo duros + 1 zanahoria rallada + 150 grms de queso
Cena: Ensalada de frutas + 1 yogurt

5 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada con mermelada
Almuerzo: 200 grms de pescado hervido o asado + 1 taza de zanahoria hervida + 150 grms Jamón cocido
Cena: 1 bistec de 250 grms + ensalada de apio

6 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada
Almuerzo: 1/4 de pollo + ensalada
Cena: 2 huevos duros + 1 taza de zanahoria rallada

1 Día:
Desayuno: Café + 1 tostada
Almuerzo: 1 bistec de 200 grms + ensalada
Cena: LO QUE SE DESEE

Los líquidos se deben consumir 2 horas antes de comer y/o 1 hora después de comer.
Los condimentos de la ensalada: 1 cucharadita de aceite de oliva + limón + Poca sal.

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