DIETA PARA DEFINIR FIGURA CORPORAL Y ALIVIANAR EL COLON DESCENDENTE

Dieta para Definir figura corporal y alivianar el colon descendente

Esta recomendación de alimentación por SOLO 3 días únicamente puede ayudar a pulir y definir área corporal y en algunos casos bajar unos pocos kilos (2 a 3 kilos) en estos tres días:

Primer día

Desayuno: 1 taza de té negro o café, media naranja, una rebanada de pan integral tostado con una fina capa de queso fresco o cuajada.

Almuerzo: 1/2 lata de atún en agua, una rodaja de pan integral, 1 taza de café negro o té.

A media tarde: una manzana y 1 taza de té.

Cena: 100 gramos de carne magra de res, 1 taza de judías/ arvejas/ frijoles/ garbanzos/ chicharos/ ejotes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla*1.

*1 - Postre de helado de vainilla sin preservantes / conservantes: 

4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla en polvo en lo posible. Se le echa también edulcorante. Se deja en la nevera hasta que tome consistencia, textura, sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
Las 4 claras de huevo tienen 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 miligramos de sodio, 163 miligramos de potasio, 11 miligramos de magnesio, 7 miligramos de calcio, 0,1 miligramos de hierro, y las vitaminas A, C, D, y B6 y 11 gramos de proteínas.

Requerimiento de proteínas diario:

Hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 gramos al día de proteínas.

Mujer adulta de 65 kg necesita: 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día:

Desayuno: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral tostado, ½ banano/a o plátano, 1 taza de café negro o té.

Almuerzo: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

A media tarde: medio plátano o banana/o, y 1 taza de té.

Cena: 1 filete pequeño de carne de res, 1 taza de brócoli, ½ taza de zanahorias, ½ taza de postre de helado de vainilla (receta al inicio del artículo).

Tercer día:

Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.

Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.

A media tarde: una manzana y 1 taza de te.

Cena: una lata de atún al natural, una taza de zanahorias, una taza de coliflor, y media taza de postre de helado de vainilla.

Se puedes intercambiar la cena por el almuerzo si se desea.

Durante estos 3 días se debe beber 2 litros de agua al día. Las bebidas recomendadas son todo tipo de tés, infusiones/tizanas, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).