INTEGRIDAD USANDO NUESTRA FORMA DE PENSAR - PARTE 7

Cómo prepararse para empezar con el running o carrera

Como decíamos en el tema anterior, esta es una forma sencilla de comenzar nuestro cambio hacia la felicidad; hacer ejercicio y en esta oportunidad iniciaremos con el mas sencillo y menos costoso y lo mejor todos lo podemos practicar a nuestro ritmo. Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo, o retomar la actividad física, la primera opción es el running/carrera. El running, la carrera de toda la vida, es una actividad física completa, fácil y cómoda de realizar que nos ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier otra actividad física o deporte que queramos practicar o simplemente para añadir alegría y felicidad a nuestra vida: para desempeñarse en cualquier deporte, el running/carrera es imprescindible para aguantar una practica completa. El equipo necesario para practicar el running/carrera es de los mas económicos para comprar, se puede practicar solo o en compañía, se puede practicar en cualquier espacio; solo requiere unas buenas zapatillas/tenis y comienza ha hacer deporte. Pero como todo inicio es importante tener un protocolo o costumbres o practicas de inicio que son los concejos que a continuación les compartiremos.

Para iniciar es recomendable hacer una agenda de ejercicios semanales adecuándolo a nuestro inicio por ejemplo dedicar de 10 a 15 minutos diarios en la primer o primeras semanas para que nuestro cuerpo se comienza a adaptar y a adquirir la rutina. Si no siente tener la capacidad de hacerlo diariamente; agende la rutina mínimo 3 veces a la semana, no menos de esto.

Realice en lo posible la rutina en los mismos días y en el mismo horario, antes de iniciar; 30 minutos antes debe hidratarse convenientemente y no estar con el estomago lleno, pero si debe haber ingerido alimentos ya que iniciar una rutina de ejercicios completamente en ayunas no es conveniente.Es conveniente seguir, por lo menos al principio, la misma ruta, para aprender cuáles serán las zonas donde podemos dosificarlos y cuáles requerirán más esfuerzo. Alterna tus primeras salidas con paseos andando para conocer el recorrido.

Si ya practicabas running y quieres volver a hacerlo, debes de iniciar suavemente y en periodos cortos hasta que vuelva a tenerse la resistencia, practica y fuerza que anteriormente se tenia, nunca se debe iniciar con la fuerza que anteriormente se practicaba, se debe iniciar calmadamente la practica hasta adquirir ritmo nuevamente.

Otro aspecto importante antes de iniciar cualquier entrenamiento es el estirar y calentar músculos y al finalizar la serie debemos devolver los músculos a la normalidad por lo tanto se debe soltar, estirar y relajar los músculos suavemente hasta adquirir un ritmo cardíaco normal. Es recomendable incluir en cada sesión una serie de serie de abdominales. El tiempo recomendable de pre-calentamiento y relajación al final es de 2 a 3 minutos para cada sesión.

Si vas a hacer sesiones suaves el horario ideal es en la mañana ya que ayuda a activar el cuerpo. Si las sesiones son más fuertes entonces el horario de la tarde es perfecto para tener luego tiempo para recuperar las fuerzas.

Otras recomendaciones son:

Trate de usar unas zapatillas que sean adecuadas para su peso, tipo de pie, estilo de carrera que vaya a practicar y que tengan buena aireación para evitar la excesiva transpiración.

Revise que las zapatillas no tengan un peso exagerado ya que es de vital importancia la comodidad y peso de la misma. Nuestra recomendación es utilizar zapatillas livianas y úselas con medias cómodas para evitar el roce.